Продукты, улучшающие работу мозга

Мозг – один из самых важных органов человека. От его здоровья зависит работа и жизнедеятельность организма. Для того чтобы долгое время получать положительные результаты от деятельности мозга, необходимо поддерживать и подпитывать его состояние. Для этого достаточно употреблять продукты, речь о которых пойдет в данной статье.

Рассмотрим самые популярные продукты питания, по мнению врачей.

Рыба с высоким содержание жира. К данному виду можно отнести: палтуса, мойву, скумбрию, все типы красной рыбы и многие другие. Содержащиеся в морской рыбе жирные кислоты, насыщают мозг кислородом. Это позволяет человеку лучше воспринимать и запоминать поступающую информацию. Стоит отметить, что, например, красная рыба имеет небольшую калорийность, поэтому ее можно употреблять несколько раз в неделю.

Орехи занимают второе место по содержанию полезных для мозга аминокислот. Помимо этого они отличаются большим количеством белка, что позволяет восстанавливать клетки мозга. Повышают способность к запоминанию поступающей информации, но являются сильно калорийными, поэтому стоит ограничивать их потребление.

Оливковое масло содержит жиры растительного происхождения, а это значит, что употребление данного продукта снижает вероятность повышения холестерина. Самое полезное – это масло прямого отжима. Не стоит его подогревать или жарить на нем, лучше добавить его в салат.

Продукты зеленого цвета (листья салата, зелень, капуста, брокколи, шпинат и многие другие) являются главным источником железа. Употребление таких пищевых продуктов позволяет развить концентрацию, внимание и память. Так как калорийность низкая – их можно употреблять несколько раз в день.

Быстрые углеводы или проще говоря сладкое. Каждый человек замечал, что в моменты упадка сил и внимания, достаточно съесть конфету или что-то наподобие. Это помогает взбодриться и ощутить прилив сил. Однако постоянное употребление сладкого не благоприятно влияет на состояние организма. В этом случае, вместо шоколадки, лучше выбрать сезонный фрукт. Содержание глюкозы в нем будет такое же, а пользы для мозга – больше.

Какао не только поможет отвлечься от тяги к сладкому, но и насытить мозг полезными антиоксидантами. Они позволят сократить процессы по разрушению и окислению клеток головного мозга.

Поддержание водного баланса – это самый простой и доступный способ улучшить работу мозга. Объясняется это тем, что главный орган состоит практически на 100 % из воды. Для этого достаточно употреблять необходимое количество воды в день. Оно рассчитывается в зависимости от веса, возраста и физической активности человека. Минимальный объем для любого человека – это около двух литров воды.

Ягоды, а именно черника и голубика, не только улучшают зрение, но и помогают защитить мозг от вредных веществ. Насыщая его антиоксидантами, ягоды позволяют предотвратить разрушение стенок мозга.

Яйцо – продукт с высоким содержанием белка. Можно найти в любом магазине круглый год. Два, три яйца в день не повлияют на холестерин и помогут работе нейронов головного мозга. В составе желтка много полезных аминокислот и жиров.

Цельно зерновые продукты – отличный источник полезных углеводов. Благодаря тому, что переваривание занимает несколько часов, мозг насыщается полезными веществами долгое время.

Все перечисленные продукты, несомненно, помогут человеку насытить и защитить мозг. Однако стоит помнить, что здоровый образ жизни, отказ от алкоголя и табака – играют не последнюю роль. Также необходимо ввести за правило пешие прогулки на свежем воздухе, избегать стрессов и перенапряжения.

Adblock detector