Крепкий и глубокий он является залогом отличного самочувствия. Человек, который выспался, имеет хороший аппетит и работоспособность. Но не у всех получается быстро уснуть, люди часто страдают бессонницей и не знают, что предпринять, чтобы иметь возможность отдохнуть ночью.
Существует немало рекомендаций, которые помогают справиться с бессонницей. Одна из них – употребление правильных продуктов питания. Именно умело подобранный рацион дает возможность регулировать ночной сон. Выделим 5 продуктов, способствующих крепкому сну.
Цитрусовые
Перед тем, как уснуть, рекомендуют есть лимоны, апельсины или мандарины. Они оказывают убаюкивающий эффект, благоприятно воздействуют на ускорение метаболизма, очищают желудок. Содержащиеся в цитрусовых вещества, дают возможность избавиться от дополнительных килограмм. Также перед сном можно выпить сок, приготовленный из вкусных и сочных фруктов.
Овсянка
Не стоит думать, что эта сытная каша подходит только для утреннего завтрака. По мнению ученых, овсянку нужно употреблять перед сном, если человек испытывает проблемы с засыпанием. В каше содержаться полезные вещества фосфор и кремний, а также кальций и калий. Они способствуют быстрому засыпанию. Вместо сахара в овсянку кладут фрукты.
Творог
Этот нежирный кисломолочный продукт прекрасная замена ужина. К творогу можно добавить немного меда или изюм.
Бананы
Это еще один вкусный, сытный и содержащий немало ценных веществ продукт, оказывающий успокаивающее благоприятное воздействие на организм. Достаточно всего половинки банана, чтобы быстро уснуть.
Рыба
В ней содержатся жирные кислоты, много витаминов, способствующие укреплению стенок сосудов. Перед сном рекомендуют отведать немного рыбы, приготовленной на пару.
Стоит отметить, что правильный подобранный рацион и вкусные блюда способствуют быстрому засыпанию. Главное, чтобы кушанья не были слишком калорийными, иначе в желудке будет ощущаться тяжесть, что неблагоприятно повлияет на сон.
Также жирная и сытная пища может негативно отразиться на фигуре, поэтому необходимо ограничивать себя в употреблении сладостей, жареных и соленых блюд.
Некоторые убеждены, что перед сном нужно пить достаточное количество жидкости, потому что вода ускоряет процесс пищеварения и помогает пище быстрее усваиваться. В действительности, если пить слишком много воды перед сном, перегружаются почки. Воду лучше пить утром и днем, чтобы ночами не бегать в туалет и нарушать спокойный сон. Не забывайте, что подушка и матрас также должны быть удобными, что также способствует благоприятному засыпанию.
