Вода является неотъемлемой частью здорового образа жизни, поэтому вы должны стремиться к ней как можно чаще. Некоторые не любят её натуральный вкус и предпочитают сладкие напитки. Другие, в пылу своих ежедневных обязанностей, забывают об увлажнении, и только сильная жажда и слабость являются сигналом для них, чтобы дотянуться до стакана воды. Наше тело нуждается в этом, около 2-х литров нужно выпивать каждый день, чтобы эффективно функционировать. Купить чистую питьевую воду можно на сайте Королевская вода.
Питье воды должно быть систематической и, прежде всего, приятной привычкой, а не случайной, вынужденной обязанностью, о которой мы время от времени напоминаем себе. Есть несколько способов, которые помогут вам овладеть этим искусством мгновенно.
Откройте для себя преимущества регулярного питья
Наше тело примерно на 60% состоит из воды. Именно благодаря ей почки выводят опасные токсины, кровь циркулирует в венах, а мозг и сердце работают на полную мощность. Вода необходима для всех процессов, происходящих внутри нашего организма – с ее помощью мы питаем и насыщаем кислородом клетки, она регулирует пищеварение, позволяет очищать организм и обеспечивает правильное увлажнение кожи.
Вода обеспечивает комфорт движения, защищает глазные яблоки от высыхания и заставляет нас радовать окружающих своим красивым и здоровым видом.
Питьевая вода способствует концентрации, влияет на кровяное давление, помогает в потере веса и улучшает физическую работоспособность. Важность воды демонстрируется ее местом в пирамиде здорового питания – в основе, потому что вода является основой здорового, сбалансированного питания. Стоит понять, какую большую роль играет вода в нашей жизни, и как много мы можем сделать, следя за тем, чтобы в организме ее всегда было достаточно.
Опасные последствия обезвоживания
Оптимальное количество выпиваемой воды составляет около 2-х литров в день, но индивидуальные потребности определяются возрастом, полом, массой тела, образом жизни, температурой окружающей среды, привычками питания и нагрузкой на здоровье.
Предполагается, что на каждые 30 кг массы тела мы должны пить минимум 1 л воды. Это означает, что человеку весом 60 кг потребуется 2 литра, но при 70 кг потребность возрастет до 2,5 л. Физическая работа, интенсивная физическая активность или высокая температура за окном означают, что организм теряет воду намного быстрее и в больших количествах, поэтому потребность в ней растет.
Слишком малое потребление жидкости может привести к обезвоживанию организма. Одним из наиболее очевидных симптомов является сухость во рту и чувство жажды, но последствия нерегулярной гидратации ощущаются по всему телу. Обезвоживание обозначается такими симптомами, как:
• усталость
• головные боли и головокружение
• проблемы с концентрацией
• ухудшение настроения
• затуманенное зрение
• запор
• потеря упругости кожи.
Привычка пить воду — как этому научиться?
Трудно переключиться на питьевую воду в одно мгновение – особенно, когда для утоления жажды мы привыкли пить соки и сладкие газированные напитки. Изменение привычек – это процесс, который требует времени, поэтому вы должны постепенно привыкать к питью воды, ставя перед собой небольшие реалистичные цели.
Попробуйте следующие методы – благодаря им питьевая вода станет простой, интуитивно понятной операцией.
Начните день со стакана воды. Если изменение вкуса помогает, то сделайте воду с лимоном. Этот здоровый утренний ритуал не только увлажняет организм после ночного отдыха, но и стимулирует его нормальное функционирование – он поддерживает мыслительные процессы, влияет на самочувствие и стимулирует обмен веществ. Вода с лимоном или кусочками других фруктов и трав также помогает сохранить стройную фигуру.
Всегда имейте при себе бутылку воды. Ежедневные заботы заставляют нас забывать о регулярном питье. С бутылкой воды под рукой вы научитесь пить ее интуитивно, и есть вероятность, что вы будете менее склонны употреблять сладкие калорийные напитки. Выбирайте бутылки с небольшими объемами, которые легко поместятся в вашу сумочку или рюкзак.
Держите воду на видных местах. Стакан воды на тумбочке, кувшин с лимонной водой или бутылка воды на кухонном столе – отличный способ напомнить вам о регулярном питье. Имея под рукой воду там, где вы проводите больше всего времени, вы начнете к ней спокойно относиться, рассматривая питье как инстинктивное действие.
Ставьте маленькие цели. Два литра воды в день – это много, особенно для людей, которые до недавнего времени избегали ее. Однако обратите внимание, что за весь активный день это количество является необходимостью. Достаточно выпивать около 125 мл воды в час, это просто два больших глотка.
Привычку регулярно пить воду лучше всего вводить постепенно, ставя перед собой небольшие цели. Отметьте на бутылке воды количество, которое вы будете пить до полудня, или укажите, что каждому новому действию в течение дня, каждому приему пищи будет предшествовать стакан воды. Вы можете частично заменить натуральную воду безкалорийной ароматизированной водой, которая также обеспечит вкусное освежение.
Питье воды может быть запланировано, как любая другая деятельность. Введите питье в календарь вашего телефона или установите будильник, чтобы напомнить, что пришло время для воды. Вы также можете установить специальное приложение, которое будет подсчитывать, сколько воды вы пьете в день, и поможет вам постепенно увеличивать ее количество.
Если вам не нравится вкус воды – измените его! Вы можете обогатить ее натуральными добавками. Цитрусы, клубника, кусочки киви или свежего огурца, а также листья свежей травы сделают простую воду вкусным, освежающим напитком.
