Избыточный вес стал актуальной проблемой в современном мире. Частые стрессы, мало движения, перекусы на ходу, вредные привычки, большое количество нездоровых продуктов, фастфуд — все это быстро приводит к появлению лишних килограммов, и как следствие, ухудшению здоровья. Работаем сидя, отдыхаем лежа – и вот однажды в зеркале обнаруживаем свой отяжелевший силуэт. Сразу посещает мысль — «надо срочно худеть!»
И вот мы на просторах интернета пытаемся найти ту самую чудо-диету, которая избавит нас от ненавистного жира раз и навсегда. Диета найдена – процесс пошел! Но оказывается все не так просто, как нам обещали – килограммы уходят не так быстро, начинаются проблемы с волосами и ногтями, самочувствие не радует. И это еще не самое худшее! Сброшенные с таким трудом килограммы через некоторое время возвращаются, прихватив с собой еще парочку! Опять паника, очередная диета, те же грабли! Все будет продолжаться по кругу, пока не придет понимание того, что нужно менять образ жизни. Эта задачка сложнее, и все же ее решение приведет к получению, пусть не быстрого, но стойкого результата, без вреда для здоровья.
Наверно самая большая ошибка тех, кто хочет похудеть – это убеждение, что и без движения все получится. Нет, не получится! Двигаться надо обязательно! Чем больше — тем лучше! Так что приобретайте здоровые привычки: ходите пешком до работы, до магазина, в гости, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, выходные проводите не дома на диване, а на прогулках, на лыжах, на велосипеде, на роликах. Ходите в бассейн, в спортзал, всегда можно найти спорт, который будет приносить вам удовольствие.
Еще одна полезная привычка — пить чистую воду. Взрослому человеку в сутки необходимо пить 1,5-2 л чистой, питьевой воды. Многие пренебрегают этим правилом, а зря — человеческий организм на 70% состоит из воды, она способствует очищению и обновлению. Люди, выпивающие по стакану воды за 15-20 минут перед каждой едой, худеют гораздо быстрее.
Всем хочется похудеть быстро и сразу, но стремление к этому – очередная ошибка. При сбалансированном питании похудение идет медленнее, но зато лишние килограммы не вернуться вновь. А после быстродействующих диет вероятность набрать первоначальный вес, и даже с прибавкой, очень велика.
Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака! Вкусный и полезный завтрак – это основа здорового питания, он зарядит вас энергией на весь день. Отказ от завтрака провоцирует организм на потребление более калорийной пищи в течение дня.
Не забывайте про перекусы! Дробное питание спасет вас от переедания в следующий прием пищи. Питаться лучше 5 раз в день, 3 «полноценных» приема пищи и 2 перекуса. Порция злаков, фруктов, крахмалистых – должна быть размером с кулак. Порция овощей – размером с две ладони. Белковые продукты, такие как мясо, рыба, творог должны быть не больше ладони. Порция жиров (растительные нерафинированные масла) – размером с фалангу большого пальца. Промежуток между едой должен быть примерно 3 часа. Блюда, богатые углеводами, желательно употреблять утром, а после обеда переходить на белковую пищу. Есть вечером можно, но не позднее, чем за 3 часа до того, как ложитесь спать.
А теперь запреты — без них никуда! Исключите из своего рациона рафинированный сахар, сдобу, изделия из белой муки, полуфабрикаты, жирное мясо, сало, майонезы, магазинные соусы, фастфуд, консервы, газировку и соки из магазина. Ограничьте потребление соли.
Если вы приучите себя к этим нехитрым действиям, то через некоторое время обнаружите, что вес постепенно приходит в норму, а самочувствие улучшается. Вас не будет мучить чувство голода, и вам не захочется запихивать в себя вредную еду. А если иногда и захочется съесть кусочек пиццы…. Что ж – пусть это будет только один кусочек, съеденный медленно, с чувством, с наслаждением, и без всяких угрызений совести!
