Сколько сладкого можно есть ежедневно без вреда для здоровья

Многие из нас часто балуют себя сладостями, но иногда употребляют их слишком много. По мнению специалистов, ежедневная норма потребления сахара и продуктов его содержащих, должна составлять не более 10% от общего рациона. Такое количество не способно нанести вред здоровью и фигуре, если человек хочет избавиться от лишнего веса. Но для достижения видимого эффекта от сладкого необходимо вообще отказаться.

В нашей статье мы поговорим о том, сколько каждый день можно употреблять сладкого, чтобы это негативно не отразилось на самочувствии.

Едим сладости правильно

Предлагаем рассчитать, какое количество сладкого разрешается включать в рацион каждый день. Мы учитываем только 10% от всего съеденного в течение дня. Отметим, что предпочтение стоит отдавать только полезным лакомствам, а магазинные торты, булочки, конфеты, содержащие вредные трансжиры и другие вредные продукты в расчет не берем.  

Давайте отталкиваться только от сладостей, приготовленных в домашних условиях или не содержащих в своем составе различных добавок, усилителей вкуса. 

Покупая шоколад или конфеты, обязательно обратите внимание на то, из чего приготовлен продукт, а только потом покупайте.

Ежедневная норма потребления калорий для каждого человека индивидуальна. Это будет зависеть от возраста, веса, роста, а также от физической загруженности.

Для женщины, средний рост которой составляет 165-170 см, с незначительным уровнем физической нагрузки, рекомендуемая норма употребления пищи составит 2000 калорий в день. То есть за сутки она может съесть сладкого не более чем на 200 калорий.

В данное количество калорий можно включить:

  • Бананы – 2 штуки;
  • Яблоки – 4 штуки;
  • Шоколад – 35 грамм;
  • Пирожное чизкейк – 70 граммов;
  • Виноград не более 300 граммов;
  • Мед – 35 граммов;
  • Мороженое – 100 граммов.

Главное, отдавать предпочтение только полезным сладостям. Очень часто люди употребляют вредные продукты, в которые не содержат в своем составе ценных веществ и витаминов.

Среди сладостей, которые принесут пользу, отметим натуральный мед, а также темный шоколад, ягоды, фрукты, сухофрукты и орешки. В больших количествах сахар очень вреден, не стоит допускать его переизбытка. 

Также стоит отказаться от употребления сладкого и продуктов, содержащих сахар до 15.00, чтобы они успели переработаться организмом и не стали причиной лишнего веса. Прекрасно, если человек будет заниматься спортом и все лакомства, которые он отведал, будут уходить вместе с израсходованной энергией в течение дня. 

Adblock detector