Сколько сладкого можно есть ежедневно без вреда для здоровья

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Многие из нас часто балуют себя сладостями, но иногда употребляют их слишком много. По мнению специалистов, ежедневная норма потребления сахара и продуктов его содержащих, должна составлять не более 10% от общего рациона. Такое количество не способно нанести вред здоровью и фигуре, если человек хочет избавиться от лишнего веса. Но для достижения видимого эффекта от сладкого необходимо вообще отказаться.

В нашей статье мы поговорим о том, сколько каждый день можно употреблять сладкого, чтобы это негативно не отразилось на самочувствии.

Едим сладости правильно

Предлагаем рассчитать, какое количество сладкого разрешается включать в рацион каждый день. Мы учитываем только 10% от всего съеденного в течение дня. Отметим, что предпочтение стоит отдавать только полезным лакомствам, а магазинные торты, булочки, конфеты, содержащие вредные трансжиры и другие вредные продукты в расчет не берем.  

Давайте отталкиваться только от сладостей, приготовленных в домашних условиях или не содержащих в своем составе различных добавок, усилителей вкуса. 

Покупая шоколад или конфеты, обязательно обратите внимание на то, из чего приготовлен продукт, а только потом покупайте.

Ежедневная норма потребления калорий для каждого человека индивидуальна. Это будет зависеть от возраста, веса, роста, а также от физической загруженности.

Для женщины, средний рост которой составляет 165-170 см, с незначительным уровнем физической нагрузки, рекомендуемая норма употребления пищи составит 2000 калорий в день. То есть за сутки она может съесть сладкого не более чем на 200 калорий.

В данное количество калорий можно включить:

  • Бананы – 2 штуки;
  • Яблоки – 4 штуки;
  • Шоколад – 35 грамм;
  • Пирожное чизкейк – 70 граммов;
  • Виноград не более 300 граммов;
  • Мед – 35 граммов;
  • Мороженое – 100 граммов.

Главное, отдавать предпочтение только полезным сладостям. Очень часто люди употребляют вредные продукты, в которые не содержат в своем составе ценных веществ и витаминов.

Среди сладостей, которые принесут пользу, отметим натуральный мед, а также темный шоколад, ягоды, фрукты, сухофрукты и орешки. В больших количествах сахар очень вреден, не стоит допускать его переизбытка. 

Также стоит отказаться от употребления сладкого и продуктов, содержащих сахар до 15.00, чтобы они успели переработаться организмом и не стали причиной лишнего веса. Прекрасно, если человек будет заниматься спортом и все лакомства, которые он отведал, будут уходить вместе с израсходованной энергией в течение дня. 

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Ложка-Поварёшка все о пользе и вреде еды и способах ее правильного приготовления
Adblock
detector