Хорошие диеты для похудения включают продукты, богатые белком, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, крупяные изделия, рис и, конечно, воду. Хорошо сбалансированная диета должна состоять из мяса, рыбы и молочных продуктов хорошего качества. Рассмотрим лучшие, по мнению диетологов, диеты для похудения.
Копенгагенская диета
Копенгагенская диета не только эффективна, но и очень популярна. Она может насторожить желающих сесть на неё, так как многие привыкли видеть в чём-то популярном подвох. Однако позитивные изменения, которые происходят с людьми на такой диете говорят сами за себя.
Рассмотрим подробнее характеристики данной диеты.
Во-первых, диета содержит мало калорий и мало углеводов. Суточная норма калорий не превышает 900 ккал. Однако нельзя забывать сочетать этот тип диеты с физическими упражнениями, чтобы кожа не обвисла. Копенгагенская диета полностью исключает употребление алкоголя, зерновых продуктов и сладостей.
Во-вторых, режим питания: в течение дня должно быть всего 3 приёма пищи. Завтракать следует в 9 часов утра, обедать около 14 часов, а ужинать не позднее 18 часов.
Преимущества:
- Простая при выборе продуктов.
- Недорогая.
- Краткосрочная.
Недостатки:
- Из-за недостатка микроэлементов могут начать выпадать волосы.
- Подходит только для взрослых.
Резюме: Копенгагенская модель рекомендуется людям, которым необходимо быстро похудеть. Такой подход может быть хорошим способом раз и навсегда изменить привычки в еде. Однако следует помнить, что после окончания диеты следует начинать вводить в ежедневное меню новые продукты, чтобы постепенно расширять свой рацион и настраивать организм на нормальное питание.
Норвежская диета
Основу норвежской диеты составляют яйца и грейпфруты, которые обязательно должны присутствовать во всём меню. Кроме того, можно есть отборные овощи и варёное мясо. Что касается овощей, рекомендуется есть помидоры, сельдерей, а также морковь.
Соблюдая эту диету в течение двух недель, можно похудеть до шести килограммов. Конечно, не стоит забывать об упражнениях, которые должны поддерживать процесс похудения.
Такая диета характеризуется тем, что нужно есть только три раза в день. Начиная с завтрака (около 8 часов), затем второй завтрак (около 12 часов) и обед (около 16 часов). Ужин в эту диету не входит.
Нужно помнить о регулярном потреблении не менее 2 литров воды в течение дня. Однако также рекомендуется пить травяные чаи и зерновой кофе. Однако важно, чтобы кофе не сочетался с молоком и сахаром. Также нельзя совмещать углеводы и жиры в одном приёме пищи. Это делается для ускорения обмена веществ и снижения чувства аппетита.
Норвежская диета должна длиться 14 дней и ни на день короче или длиннее. Такую модель питания можно использовать не более одного раза в год.
Преимущества:
- Меню несложное.
- Мало времени уходит на приготовление еды.
- Диета приносит ожидаемый эффект в виде снижения веса.
- Меню основано только на натуральных продуктах.
- Диета рекомендует продукты, которые обеспечивают организм полезными для здоровья ценностями.
- Меню состоит всего из трёх приёмов пищи.
Недостатки:
- Возможность проблем с волосами и кожей.
- В некоторых случаях может возникнуть обморок.
- Нельзя использовать людям, имеющим проблемы с заболеваниями почек, системы кровообращения, костной системы, а также пищеварительного тракта.
- Не рекомендуется беременным женщинам, кормящим матерям, детям и подросткам.
- Не предназначена для вегетарианцев или веганов.
- Необходимо строго соблюдать правила меню.
- Мышечная масса также может сократиться в некоторых случаях.
- Может вызвать слабость и плохое самочувствие.
- Меню не очень разнообразное.
Резюме: Весь секрет диеты в том, чтобы не сочетать жиры с углеводами. Поэтому, если в одном приёме пищи есть белок, его следует сочетать только с овощами. Диета позволяет быстро похудеть. Строгая и не очень разнообразная, но эффективная. Какую бы диету из этих двух вы ни выбрали, помните: питание в любом случае необходимо
