От каких овощей и фруктов стоит отказаться когда сидишь на диете

В погоне за идеальным и стройным телом девушки садятся на диеты, ограничивают себя в любимых лакомствах и всячески следуют принципам правильного питания. Как известно, основу такой системы питания составляет огромное количество овощей и фруктов, которые наравне с целым комплексом витаминов,  в своём составе имеют сахар, за счет чего они притупляют желание отведать вредные сладости. именно поэтому девушки без разбора потребляют сезонные плоды, которые, по их мнению, можно есть в неограниченных количествах.

Однако есть низкоуглеводная и кето-диета, где существует запрет на некоторые овощи и фрукты с высоким содержанием углеводов, из-за которых может начаться сбой в похудении. Однако это вовсе не означает, что те или иные представители не несут пользы организму. Их витаминный комплекс остаётся на том же уровне, как и содержание углеводов. Очень важно знать, какие конкретно плоды стоит исключить из рациона и почему?

Что касается представителей овощей, то к запретной категории для худеющих стоит отнести:

  • горох, где чашка распаренного ядра будет равна 120 граммам углеводов;
  • то, что картофель калорийный, никого не удивит – 250 грамм нарезанного кубиками картофеля можно приравнять к 27 граммам углеводов;
  • морковка, по утверждению диетологов, тоже полна углеводами. Например, натертая чашка данного овоща  — это 12 грамм углеводов;
  • тыква – это 8 грамм углеводов.

Важно понимать, что количество углеводов напрямую зависит от количества крахмала. Так, ежедневно женской аудитории положено до 200 граммов углеводов, а мужчинам – 300, поэтому, все, кто желает похудеть, должны скорректировать рацион и отдать предпочтение низкокалорийным грибам, броколли, кабачкам, редьке, сельдерею, белокочанной капусте, огурцам. 

Если говорить о фруктах, то  худеющим придётся забыть про помело, инжир, персики, банан, хурму, манго, виноград и даже арбуз, который, несмотря на свою низкокалорийность в 27 ккал, имеет очень внушительный гликемический индекс 70 и после него просыпается повышенный аппетит.  Однако не стоит расстраиваться преждевременно, на финальном этапе диеты и при достижении существенных результатов в виде похудения, все эти фрукты можно постепенно возвращать в рацион, но не более, чем 200 грамм в день.  В данном случае лучше налегать на цитрусовые и на зелёные яблоки. За счет своей оптимальной калорийности и минимума сахара, эти фрукты дарят сплошные витамины и клетчатку, очищают от шлаков.

Adblock
detector