Похудеть сложно, особенно если, нет силы воли. И для того, чтобы не срываться, нужно правильно составить свой рацион и немного изменить привычный образ жизни. Первое, с чего нужно начать – это меню. Сейчас редко сидят на диетах. Основной и самый действенный метод похудения – дефицит калорий. Именно от этого худеют. Можно есть и так называемые запрещенные продукты. Например, чипсы или колбасу. Главное, чтобы норма калорий не была превышена. Но лучше, конечно, питаться сбалансировано. На сайте «КУХОМАН» можно найти разные рецепты, которые помогут сделать рацион разнообразнее.
Общие правила похудения
Для того, чтобы сбросить вес без труда, да еще и не навредить здоровью, нужно учесть несколько основных советов и правил:
- Лучше всего есть часто, но мало. Это положительно влияет на состояние здоровья. Помимо этого так меньше ощущается голод. Вследствие, человек меньше переедает;
- Пейте больше чистой воды. Нутрициологи и диетологи говорят, что пить нужно именно воду, а не напитки, чаи, кофе. Лучше всего выпивать примерно 1,5-2 литра. Но учтите, что норма у всех индивидуальная. Все зависит от веса, роста, возраста. Рассчитать норму воды можно по специальным формулам;
- Сократите количество соли. Обратите внимание, что соль задерживает воду в организме, негативно влияет на сброс веса, могут появляться отеки. Также нужно снизить количество сладкого, но полностью отказываться от сладостей нельзя. Лучше всего выбирать полезные. Например, мармелад или зефир. Лучше всего домашнего приготовления. В нем меньше сахара и вредных добавок;
- Старайтесь заниматься спортом. Он поддерживает человека в форме, а также позволяет сжечь калории;
- Старайтесь есть меньше полуфабрикатов, вредной еды (например, фаст-фуда). Это связано с тем, что такая пища не очень полезна, да и, как правило, калорийна. Старайтесь готовить сами.
Также важно обратить внимание на питание. Вот несколько советов нутрициологов и диетологов:
- Старайтесь делать завтрак плотным. Он позволяет получить заряд энергии на весь день;
- На ужин лучше всего употреблять белковую пищу. От сладостей, фруктов и других углеводов вечером стоит отказаться;
- Делайте перекусы. Но они должны быть полезными. Например, вместо бургера или сладкой булочки выберите протеиновый батончик.
Если у вас не получается долгое время похудеть, при этом вы выполняете основные правила сброса веса, стоит обратиться к специалисту. Возможно, есть проблемы со здоровьем.
