Каждый бодибилдер должен правильно питаться. Но спортивное питание стоит очень дорого. Вот почему некоторые предпочитают его не употреблять. При желании можно найти замену протеиновым коктейлям. Существует огромное количество источников белка натурального происхождения.
Особенности протеина
Протеин используется для того, чтобы набирать массу. Иногда он позволяет правильно худеть. Все зависит от того, какую диету соблюдает спортсмен. Так для сжигания жира используется сушка, а для идеального прироста мышц – рацион, богатый углеводами. Во втором случае процентное содержание жира неминуемо растет.
Выделяются следующие виды протеина: сывороточный, казеиновый, пшеничный, соевый, молочный, яичный. В процессе интенсивных тренировок важно регулярно принимать протеин. При этом:
- Выносливость увеличивается.
- Мышцы оперативно восстанавливаются и лучше растут.
- Гарантировано появление новой энергии.
Протеин способствует обогащению организма необходимыми веществами: аминокислотами и экстрактами растительного происхождения.
Продукты, заменяющие протеин
Больше всего белка содержится в продуктах животного происхождения. Это морепродукты, молоко, творог, птица, рыба, яйца и мясо. Из растительных можно упомянуть злаки и бобовые. Но белки растительного происхождения усваиваются не столь хорошо.
Протеиновый коктейль готовят на основе молоко небольшой жирности или воды. Для того, чтобы приготовить напиток, берут одну порцию протеинового порошка и растворяют ее в стакане жидкости. Если вы не хотите покупать спортивное питание, заменить его можно домашними продуктами. Стоит обратить внимание на продукты с высоким содержанием белка. Стоит включить в свой рацион следующие виды мяса: индейку, курицу, телятину и говядину. Также можно есть нежирные сорта рыбы, морепродукты, различные бобовые, кефир, яйца, творог и сыр.
Для спортсмена очень важен первый час после тренировок. В этот время действует углеводно-белковое окно. Все продукты, которые поступают в организм, усваиваются просто отлично. Вот почему, когда спортсменам нужно набрать массу, они пьют протеин и едят еду, богатую углеводами. Желающим похудеть не стоит есть в течение первых двух часов.
Для быстрого поступления белка в организм в первый час после физических нагрузок, протеин можно заменить богатыми белком продуктами. В них присутствуют вещества, которые отлично усваиваются.
