Какие продукты обязательно должны быть в зимнем рационе

В зимнее время организм нуждается в выработке большей энергии для того, чтобы пережить низкую температуру. Кроме того, зимой организм страдает от нехватки витамина Д. О его пользе всем известно. Также не хватает витаминов, а без них не удастся справиться с простудными заболеваниями. Поэтому в свой зимний рацион необходимо включить следующие продукты.

  1. Отвар из шиповника

Неспроста шиповник называют эликсиром красоты и молодости. Он рекордсмен по содержанию витамина С, который в зимнее время просто необходим. Ещё в шиповнике много микроэлементов. Они помогают работе сердечно-сосудистой системы, укрепляют иммунитет и способствуют поддержанию красоты кожи. Достаточно настоять несколько плодов в термосе, а затем целый день пить целебный напиток.

  1. Не менее 500 гр. фруктов и овощей

Овощи и фрукты могут быть любыми, но их должно быть не менее 500 гр. Тогда организм получит необходимую ему грубую клетчатку, микроэлементы и витамины. Желательно включать в рацион овощи и фрукты разного цвета. У каждого из них своя функция.

  1. Квашеная капуста

Наши предки были правы, когда на зиму квасили капусту. Она кладезь витаминов, необходимых в зимнее время. К тому же, квашеная капуста помогает снизить уровень плохого холестерина.

  1. Печень трески

Печень трески считается рекордсменом по содержанию витамина Д. Причём достаточно всего одной чайной ложки, чтобы получить суточную дозу этого полезного витамина. 

  1. Морская рыба

Морская рыба является лидером по содержанию ненасыщенных жиров Омега-3 и Омега-6. Как известно, они помогают отсрочить старение и помогут организму справиться со стрессом, вызванным низкой температурой воздуха.

  1. Хурма

Зимой у многих начинается хандра и депрессия. Чтобы этого не случилось, надо в день съедать хотя бы одну хурму. Она богата витамином РР, его называют никотиновой кислотой. Этот витамин играет большую роль в выработке серотонина, который отвечает за хорошее настроение. Можно сказать, что хурма спасёт от депрессии.

  1. Орехи

Незаменимым продуктом для детей и взрослых являются орехи. Они содержат большое количество витаминов группы В и помогают укрепить нервную систему. Так зимнее время – это время активной учёбы, нервную систему не мешает укрепить как детям, так и взрослым. Это помогут сделать всего 10 орехов, которые надо съедать каждый день.

  1. Клюква

Клюква считается зимней королевой. Доказано, что её действие на организм можно сравнить с действием антибиотиков. Морсы, компоты и просто употребление свежих ягод снизит вероятность простудных заболеваний, а также снабдит организм витамином С.

Adblock detector