Рацион – очень важная составляющая в развитии ребенка. Нужно продумывать меню так, чтобы включить в него все нужные составляющие: белки, витамины, углеводы и жиры. Для полноценного питания нужно составлять не только стандартные приемы пищи (завтрак, обед, ужин), но и перекусы.
В то время, которое ребенок проводит не дома, можно сложить перекус с собой в ланч-бокс. Этот вариант не только удобный, но и намного полезней, чем покупные аналоги.
Фруктовый набор
Такой вариант будет вкусным, полезным и сытным. Нарезать кусочками можно любые любимые фрукты ребенка:
- Банан;
- Апельсин;
- Яблоко;
- Мандарины;
- Киви.
Дополнительно можно положить с собой маленькую упаковку натурального йогурта, добавить орехи, и получится идеальный вариант витаминизированного перекуса для ребенка.
Сэндвичи сладкие
Самое любимое лакомство детей – сэндвичи. В привычном понимании, это не очень полезная пища, но возможно их делать вкусными и полезными. Для этого понадобится:
- Тостовый хлеб;
- Арахисовая паста, или ее аналог;
- Фрукты (бананы, груши, яблоки);
- Орехи (по желанию).
Можно приобрести фигурные формы и делать перекус не только полезным, но и красивым.
Сэндвичи соленые
Для такого перекуса понадобится:
- Тостовый хлеб;
- Сливочное масло;
- Мясо или сыр (учитывая предпочтения ребенка);
- Овощи (огурец порезать кольцами или помидор).
По желанию, можно украсить листом салата. Также, сливочное масло возможно заменить соусом собственного приготовления (например: с несладкого йогурта).
Энергетические батончики
Приготовить энергетические батончики очень просто. Для этого нужны такие ингредиенты:
- Овсяные хлопья;
- Мед;
- Орехи;
- Сухофрукты;
- Свежие фрукты (лучше всего подойдет банан);
- Натуральный черный шоколад.
Приготовление:
- В блендере подробить орехи и сухофрукты.
- В отдельной емкости смешать овсянку, мед, подробленные орехи с сухофруктами, добавить нарезанный кубиками банан (или другой любимый фрукт).
- Из смеси сформировать руками «батончики».
- Выпекать 15 минут при температуре 180 градусов.
- Растопить шоколад и полить сверху.
- Дать застыть батончикам.
На этот перекус нужно немного больше времени, зато имея с собой в ланч-боксе такие сладости, ребенок и не подумает покупать магазинные конфеты.
Домашние роллы
Этот вариант прост в приготовлении, для него понадобится:
- Лаваш;
- Курица или красная рыба (можно заменить ветчиной);
- Листья салата или пекинская капуста;
- Небольшое количество несладкого йогурта.
Все ингредиенты вложить внутрь лаваша и свернуть в «конверт».
Такие варианты можно положить ребенку с собой в ланч-бокс и не переживать, что он будет голодным.
