5 продуктов, которые обязательно должны быть в рационе после 40 лет

Человеческий организм со временем изнашивается. Первые признаки старения начинают проявляться уже после 40 лет. Врачи утверждают, что именно в этом возрасте запускаются необратимые процессы, которые затрагивают практически все системы организма. У людей, перешагнувших сорокалетний рубеж, наблюдается:

  • замедление реакции и ухудшение внимания в результате эмоциональной неустойчивости и быстрой утомляемости;
  • ухудшение состояния сосудов, которое может стать причиной не только гипертонической болезни, но инфаркта или инсульта;

  • проблемы с метаболизмом, приводящие обычно к избыточному весу, который в дальнейшем может стать причиной диабета, а также заболеваний опорно-двигательного аппарата и органов пищеварения;
  • ухудшение зрения (чаще дальнозоркость);
  • возрастание риска остеопороза в результате постепенного вымывания кальция из организма;
  • гормональные перестройки.

Причиной таких проблем чаще всего является нездоровый образ жизни. Но его негативные последствия на организм человека можно частично предотвратить с помощью правильного питания. Британские ученые составили список продуктов, которые необходимо включать в ежедневный рацион людям после 40 лет:

  1. Овес. В нем содержатся уникальные природные антиоксиданты – авенантрамиды, которые позволяют предотвратить появление атеросклероза. Кроме того, в овсяных зернах содержится растворимая клетчатка, снижающая уровень «плохого» холестерина. Всего 3 грамма овса в день (в виде добавки к йогурту или каши) снижает холестерин до 10%.
  2. Миндаль. Эти орехи также уменьшают концентрацию холестерина и снижают уровень сахара в крови. Употребление в пищу миндаля поможет снизить риск возникновения диабета и различных заболеваний сердца. Но есть один нюанс: нужны орехи, не прошедшие промышленную обработку.
  3. Помидоры. В этих плодах содержится ликопин. Как антиоксидант, он предотвращает возникновение и развитие раковых клеток, а также защищает организм от атеросклероза. Употреблять в пищу можно как свежие, так и термические обработанные помидоры. Кстати, во вторых ликопина содержится в разы больше.
  4. Молоко. Во-первых, оно способствует набору мышечной массы. Этот старинный секрет хорошо знаком всем бодибилдерам. Во-вторых, в молоке много кальция, что очень важно для состояния костей. В случае если у человека с возрастом появляется непереносимость именно цельного молока, то его легко можно заменить любыми кисломолочными продуктами (йогуртом, кефиром и другими).
  5. Соя. Эти бобы также понижают уровень холестерина. Кроме того, соя очень важна для мужчин после сорока, так как она положительно влияет на показатель фертильности (способности к зачатию). А еще соевые бобы помогают укрепить костные ткани. Это нужно женщинам в период менопаузы.

Введение в ежедневный рацион перечисленных продуктов поможет человеку продлить молодость своего организма. Но все это возможно только при условии достаточной физической активности, правильной организации питания и отказа от вредных привычек.

Adblock detector