10 продуктов, которые стоит включить в свой рацион тем, кому за 50

С возрастом организм человека изнашивается и стареет. Поэтому многие люди борются со старостью так, как только могут. Одним из таких методов является питание. Надо пересмотреть свой рацион и добавить в него после 50 лет следующие продукты.

  1. Зелёные овощи

Это слово надо написать большими буквами, чтобы люди в возрасте 50+ запомнили его. Шпинат, лук, укроп, салат, горошек, огурцы и другая зелень способна напитать организм всеми необходимыми микроэлементами. Это повышает сопротивляемость организма перед простудными заболеваниями. Укрепляется костная система. Как известно, она страдает первая. Кроме того, овощи зелёного цвета помогают поддерживать вес в норме. Его избыток приводит к серьёзным проблемам со здоровьем.

  1. Семена и орехи

Врачи советуют включить орехи и семена в качестве перекуса. Благодаря высокой калорийности эти полезные продукты быстро вызывают чувство насыщения, а польза для организма будет огромной. Особое значение стоит уделить грецким орехам, так как они улучшают работу головного мозга.

  1. Неочищенные каши

Каши, состоящие из цельного зерна, надо включить в дневной рацион и принимать на завтрак. Это поможет зарядиться энергией на день, исключив быстрые углеводы.

  1. Рыба жирных сортов

Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе, способны предотвратить депрессию и улучшить память. Это людям за 50 только на пользу.

  1. Творог и кисломолочные продукты

Творог – источник кальция. Для профилактики остеопороза и повреждения костей творог надо употреблять в пищу каждый день. Кроме творога, кальций есть и в других кисломолочных продуктах.

  1. Яйца

Одного яйца в день достаточно, чтобы предотвратить развитие тромбоза, инфаркта и других сердечных заболеваний. Яйцо укрепляет сердечную мышцу.

  1. Яблоки

Этот продукт просто незаменим в рационе. У него много положительных свойств. Нет ни одной системы в организме, на которую не влияло бы яблоко.

  1. Мёд

Врачи советуют заменить сахар мёдом. И это правильно, мёд обладает ценными свойствами. Одно из них – это борьба с бессонницей. Она, как известно, для людей в возрасте не редкость.

  1. Морковь

Овощ, который и давление снижает, и уровень холестерина. Ещё морковь – это отличная профилактика онкологических заболеваний.

  1. Ягоды

Во всех ягодах содержатся специальные вещества – полифенолы. Они находят злокачественные клетки  и просто их уничтожают. Ягоды – это кладезь витаминов и минералов.

Adblock detector