10 продуктов, которые обязательно должны входить в здоровое меню

Сегодня повсюду говорят о том, что необходимо питаться правильно. Чтобы на долгие годы сохранить хорошее здоровье. Врачи выделяют несколько продуктов, которые способствуют улучшению самочувствия. Они приносят неоценимую пользу организму.

  1. Зелёные листовые овощи

О пользе зелени много сказано. Однако не лишним будет напомнить, что салат, шпинат, петрушка – это кладезь витаминов и минералов. Кроме этого, антиоксиданты, присутствующие в этих овощах – отличная профилактика онкологических заболеваний.

 

  1. Злаки

Углеводы необходимы организму, однако только те, которые усваиваются медленно. Таким качеством обладают злаки. Поэтому их ежедневно употреблять в рацион каждый день в виде каш. При этом каши не должны быть быстрого приготовления. Что касается хлеба, то следует отдать предпочтение хлебу со злаками.

  1. Продукты, обогащённые клетчаткой

Кабачки, капуста – это те овощи, которые обогатят организм необходимой клетчаткой. Она очистит организм и выведет из него токсины и шлаки. Также поможет в этом хлеб с отрубями или обычные отруби, которые продаются в магазине.

  1. Фасоль, чечевица и боб

Белок является строительным фундаментом для организма. Фасоль, чечевица и боб помогут обеспечить человека белком растительного происхождения. Особенно это полезно для тех людей, которые употребляют в пищу мало мяса.

  1. Льняное семя

Известно, что в семени льна содержится больше жиров омега – 3,чем в той же жирной рыбе. К тому же, стоит льняное семя гораздо дешевле.

  1. Орехи

Необходимо употреблять в пищу орехи каждый день. Они являются источником полиненасыщенных жирных кислот, а также благотворно влияют на организм. Только следует помнить о том, что орехи очень калорийный продукт. Поэтому организму достаточно 50 грамм орехов в день.

  1. Нежирное мясо

Организм нуждается в мясе нежирных сортов. Это индейка, крольчатина, говядина или курица. Так удовлетворяется потребность в белке, а говядина является источником железа.

  1. Кисломолочные продукты

Употребление кефира, ряженки, йогурта благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

  1. Ягоды

Следует употреблять все сезонные ягоды. Они просто кладезь витаминов и минералов.

  1. Яблоки

Несомненно, что все фрукты приносят пользу организму. Однако лидируют в этом яблоки. Они омолаживают организм, улучшают пищеварение. Кроме этого, несладкие яблоки предотвращают развитие сахарного диабета. Ещё яблоки богаты клетчаткой. О её пользе уже писалось выше.

Включая в ежедневный рацион вышеперечисленные продукты, можно улучшить состояние своего здоровья без помощи врачей.

Adblock detector