Много людей перед сном с удовольствием заглядывают в холодильник в поисках чего ни будь вкусного. При этом, не все думают о том, что потребляемые продукты напрямую влияют на ночной сон и на восстановление сил как физических, так и психологических. Стоит отметить что недостаток сна, или некачественный сон приводит к психическим расстройствам, усугублению или возникновению заболеваний, а также прибавку в весе.
Для того чтобы выспаться и проснуться бодрым и полным сил для новых свершений, перед сном не стоит употреблять следующие продукты:
- Фастфуд. Все продукты быстрого питания насыщены тяжелыми жирами, специями и химическими вкусовыми ароматизаторами. Все эти компоненты являются тяжелыми для пищеварительной системы, желудку приходится тратить много сил на их переработку и усвоение, а также вырабатывать большой объём кислот, что приводит к изжоге.
- Алкогольные напитки. Помимо того, что алкоголь тяжело усваивается, зачастую в состоянии опьянения, организм требует постоянной закуски, что приводит к переполнению желудка. Также, ряд алкогольных напитков являются мочегонными и приходится несколько раз вставать, чтобы сходить в туалет, что нарушает сон. Сухость во рту, вызываемая алкоголем, приводит к сильному храпу, который мешает окружающим.
- Шоколад, кофе и продукты, содержащие кофеин, который оказывает сильный возбуждающий эффект для нервной системы человека. Многие выпив кофе не могут уснуть из-за учащенного сердцебиения. Большой объем выпитого кофе оказывает такой же эффект, как и несколько банок энергетиков.
- Куриное мясо, особенно грудинка. Высокое содержание белка в мясе вынуждает организм трудиться во сне на переваривание и усвоение продукта.
- Блюда с большим содержанием специй, особенно острых. Изжога, вздутие живота и дискомфорт, явно не будут способствовать здоровому сну.
Для того чтобы сон был здоровым и наполнил организм силами, рекомендовано перед сном употреблять продукты, насыщенные триптофаном, вызывающий появление серотонина. К таким продуктам можно отнести бобовые, индейку, ряд фруктов и ягод, особенно косточковых. Молочные продукты, стакан теплого молока не просто улучшает сон, но и является хорошим помощником в борьбе с бессонницей.
Ну и конечно, независимо от типа пищи, не стоит набивать желудок перед сном, чем больше в нем еды, даже легкоусвояемой, тем больше энергии потребуется организму на ее переработку. Вместо отдыха, часть ночи организм будет работать, вместо того чтобы отдыхать и набираться сил.
