Прекрасная погода способствует активному отдыху на природе. И хорошо! Движение и физическое усилие положительно влияют на правильное функционирование организма, а также расслабляют ум. Благодаря этому вы сможете более эффективно справляться с заданиями на работе. Однако важно, чтобы занятия спортом сопровождались здоровой диетой, которая обеспечит нужное количество энергии.
Что такое энергетический баланс?
Правильное питание активных людей должно заключаться прежде всего в обеспечении так называемого энергетический баланс. Что означает эта концепция и как позаботиться о ней на практике?
— Наше тело получает энергию из пищи, и поддержание энергетического баланса — это не что иное, как предоставление ему дозы энергии, которую он будет использовать в определенный день. Поэтому, чем больше нас ждут усилия, то есть чем больше энергии мы тратим, тем больше мы должны получать правильного питания.
Этот принцип важен для физически активных людей. Поэтому, занимаясь спортом, нужно уделять особое внимание тому, как мы готовим еду. Также важно, как и когда едим, — говорят диетологи.
Физические усилия увеличивают потребность в углеводах, которые сжигаются во время занятий спортом. Поэтому лучше их есть перед тренировкой. Однако это не означает, что мы можем достичь нужного эффекта.
Продукты из цельного зерна, такие как зерновые и макаронные изделия, будут работать лучше всего. Овощи и фрукты в рационе активных людей тоже очень важны — они дают целый ряд ценных ингредиентов питательных веществ, в том числе ценные витамины. Благодаря этому они поддерживают работу всего организма, включая такие системы, как дыхательная и кровеносная системы. Содержащиеся в них витамины С, Е и А являются антиоксидантами, которые предотвращают так называемые окислительный стресс.
Пять порций овощей и фруктов
Это важно, потому что физическое усилие является фактором, который увеличивает количество вредных свободных радикалов, которые его вызывают. Вот почему стоит есть ягоды, цитрусовые, красные и оранжевые овощи, такие как морковь и перец. В свою очередь, например, свекла и капуста дают железо. Объедините их с продуктами, богатыми витамином С, чтобы увеличить его биодоступность.
Каждый день мы должны потреблять минимум 5 порций овощей и фруктов, из которых одна порция может составлять 200 мл сока.
— Соки стоит пить после тренировки, чтобы легко и быстро восполнить недостающие минералы. После тренировки также полезно достать продукты, содержащие белок, который является строительным материалом для мышц. Постное мясо, сыр и яйца, поэтому ешьте после тренировки. Я также рекомендую включать в рацион богатые продукты Хорошие жиры — растительные масла, рыба и орехи, которые, помимо прочего, содержат омега-3 жирные кислоты. Они действуют противовоспалительно, антикоагулянтно, а также защищают от окислительного стресса. Все продукты, упомянутые мной, должны быть включены в ежедневный энергетический баланс.
Что, кроме воды, является основой для правильного увлажнения?
В дополнение к обеспечению организма достаточной дозой энергии, следует позаботиться о том, чтобы он был правильно гидратирован.
— Питьевая вода, конечно, очень важна, но в случае людей, активно занимающихся спортом, следует также особо помнить о необходимости дополнить ценные элементы, которые мы теряем, наряду с более поздними — такие как: натрий или калий, но также магний, кальций, — поэтому при добавлении жидкостей мы должны рассмотреть продукты, которые не только увлажняют, но и дополняют минералы в организме. Лучше всего, чтобы эти ингредиенты были получены из натуральных продуктов. Именно поэтому я буду рекомендовать овощи и фрукты, которые состоят в основном из воды (80-90 процентов) и в то же время являются естественным источником микро- и макроэлементов.
Удобной формой доставки этих веществ являются также соки, которые, в конце концов, сделаны из овощей и фруктов, а потому также содержат витамины и минералы. Вот почему стоит положить сок в спортивную сумку, после тренировки легко и быстро увлажняют организм и дополняют ценными элементами. Пробуйте разные соки, потому что каждый из них содержит другие питательные вещества.
Томатный сок является источником калия, дефицит которого нарушает электролитный баланс и может вызывать болезненные сокращения мышц. Он также богат ликопином — самым мощным из природных антиоксидантов, предотвращающих старение клеток. В свою очередь, яблочный сок содержит полифенолы, которые понижают кровяное давление.
— Во время тренировок нам также нужно больше витамина С, который, среди прочего, способствует для поддержания упругости кожи, иммунной системы и защиты от свободных радикалов. Тело не может вырабатывать его самостоятельно, поэтому необходимо дополнить его уровень правильной диетой. Стакан апельсинового сока (около 200 мл), также в картонной упаковке, обеспечивает примерно 50-60% суточной потребности в витамине С.
Движение и правильная диета — залог успеха
Поэтому помните — если мы ведем активный образ жизни, мы должны обеспечить себя правильной дозой энергии и должным образом увлажнить тело, одновременно восполняя потерянные минералы. Хорошо составленное меню, богатое различными продуктами, должно быть достаточно для активных людей, чтобы иметь все необходимые питательные вещества в своем теле. Только сочетание движения и правильного питания гарантирует, что спорт — это действительно здоровье.
