В условиях современного мира и темпа жизни, люди зачастую не задумываются о своем здоровье, пока не прозвенит тревожный звонок к тому, что необходимо обратить на себя внимание. Это касается не только внешних проявлений, но так же и внутренних проблем. Одним из факторов становится неправильное питание. Сейчас большую популярность набирает движение за здоровый образ жизни. И конечно для того чтобы начать что-то менять в себе, необходимо проанализировать свой рацион и скорректировать питание.
Для того, чтобы питание приносило пользу, а не еще больший вред, необходимо понимать основные принципы правильного питания.
Во-первых, правильное питание помогает вести здоровый образ жизни. Организму, для правильного функционирования, для запуска процессов роста, регенерации, поддержания температуры и так далее, необходимо потребление продуктов, удовлетворяющих его потребность в тех или иных веществах. То, что человек потребляет — влияет как на его внешний вид, так и на общее состояние всего организма, то есть и на здоровье.
Во-вторых, несбалансированное питание приводит к снижению сопротивляемости организма, иммунитета. При неправильном питании, эффекта от занятий спортом не будет и поставленные цели так и останутся не достигнутыми.
В-третьих, правильное питание оказывает благотворное влияние как на уменьшение объемов, так и на рост мышц.
Главные правила здорового питания:
- Употребление воды.
- Баланс
- «Живая» еда
- Энергетический баланс
- Правильные пропорции
- Приемы пищи
- Система
- Как часто нужно есть?
- Стабильный подход
- Ведение пищевого дневника
- Прочь сладкое
- Домашняя еда
- Можно нарушать
Употребление воды
Вода является одним из самых важных веществ человеческого организма, ведь люди на 70% состоят из воды. Она участвует во всех обменных процессах организма. Важно не допускать даже минимального обезвоживания, ведь это может сказаться на мозговой активности, и снизить физическую работоспособность. Необходимо в среднем выпивать 3 литра воды в день.
Баланс
Так же, для нормального функционирования организма, необходимо обеспечивать его необходимыми питательными веществами:белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Эти нутриенты незаменимы в организме и их нехватка может сказаться на здоровье. Именно поэтому строгие однобокие диеты так вредны для организма.
«Живая» еда
Переработанные продукты, подвергающиеся термической обработке, содержащие множество быстрых углеводов, трансжиров и так далее, плохо перерабатываются организмом и часто откладываются в жировой прослойке, и приводят к снижению усвояемости. Лучше предпочесть бургеру фрукты, овощи, орехи, то есть всё, что можно встретить в природе.
Энергетический баланс
Для того, чтобы сбросить вес, необходимо потреблять меньше калорий, чем сможешь потратить. Для набора веса следует обратное понятие. Однако не стоит перебарщивать. Стоит так же брать во внимание что именно человек использует в питание. Различные макронутриенты по-разному влияют на процесс обмена веществ. Стоит избегать резкого изменения в весе.
Правильные пропорции
Важно правильно соотносить количество потребляемых белков, жиров и углеводов. В зависимости от цели — это соотношение может отличаться.
Приемы пищи
Перед тренировкой необходимо употреблять пищу обязательно содержащую белки и углеводы. Однако после тренировки в пище должны присутствовать лишь быстрые углеводы и высококачественный белок. Перерыв в питании до и после тренировки не должен составить более 3 часов.
Система
Желаемый эффект может быть достигнут только путем систематического правильного питания. Диеты работают только временно, а правильное питание рассчитанно на долгосрочную перспективу.
Как часто нужно есть?
Как правило, хватает 3 приемов пищи в день. Питание по 5-6 раз в день не имеет под собой обоснованной пользы и эффективности. Скорее только может усилить чувство голода.
Стабильный подход
Не нужно ограничивать приемы пищи правилами «после шести часов» и тому подобных. Можно есть когда захочется, но все же стараться соблюдать определенную стабильность в режиме питания.
Ведение пищевого дневника
Это позволит реально смотреть на количество потребляемых калорий, поможет скорректировать питание в зависимости от индивидуальных потребностей организма.
Прочь сладкое
Сахар при его частом употреблении откладывается в жир, повышает чувство голода и негативно сказывается на здоровье. Есть огромное количество продуктов, использующих аналоги сахара, не теряя при этом вкусовых свойств.
Домашняя еда
Самостоятельное приготовление еды позволит контролировать качество продуктов, изрядно сэкономить и способствует следованию здоровой диеты.
Можно нарушать
«Правила для того и есть, чтобы их нарушать». В данном случае это нарушение плановое и позволит немного разнообразить рацион и в то же время избежать губительных последствий для всей диеты. В неделю можно так «нарушить» три приема пищи.
Главное понимать, что имеется в виду именно прием пищи. И конечно не стоит налегать на жиры и углеводы. Всё должно быть в меру.
В заключении стоит отметить, что питаться правильно нельзя разово. Это должен быть систематический подход к улучшению самочувствия, внешних данных и конечно здоровья в целом. Правильное питание должно быть образом жизни.
