Бессонные ночи – это страшное наказание для многих, и могут привести к серьезным как физическим, так и психическим расстройствам. Но многие медики выделяют ряд продуктов, которые помогут уснуть, при этом нормализовать сам сон и существенно улучшить настроение с самого утра.
Продукты помогающие уснуть
Если обратиться к таковым продуктам, можно выделить следующие продукты, которые помогут уснуть.
- Бананы. Именно в этих ароматных плодах в кожуре содержится максимум калия и магния, которые расслабляют мышцы естественным образом. Помимо этого бананы способствуют выработке серотонина – соединения, отвечающего за хорошее настроение и расслабление. Также бананы способствуют выработке мелатонина – соединения, известного как гормон сна. Но кушать бананы надо за час до сна.
- Вареные яйца. В них содержится максимум белка, благотворно влияющего на сон. Именно белок помогает побороть кислотный рефлюкс, характерный изжогой, которая и не дает спать по ночам. Богаты на белок помимо яиц и творог, сыр, белое мясо.
- Миндаль – он также богат на белок, плюс ко всему содержит в себе немалую дозу магния, который помогает быстро уснуть и крепко спать, снимает мышечное напряжение. Чтобы побороть бессонницу – скушайте горсть миндаля, не более.
- Рыба, особенно лососевые, так сказать красные сорта, содержат в своем составе витамин В 6 – он то и принимает участие в выработке мелатонина. Содержится витамин В6 также и в горохе.
- Теплое молоко – знакомое с детства средство против бессонницы. И все потому, что в самом молоке содержится большое количество калия, а также аминокислоты триптофан, которые участвуют в выработке гормона сна – мелатонина. Да и теплый напиток расслабляет и располагает ко сну, а для усиления эффекта – можно добавить ложку меда.
- Сладкий продукт пчеловодства – мед. Именно мед повышает незначительно показатели инсулина в крови, а это в свою очередь приводит к выработке аминокислоты триптофан, что способствует лучшему и крепкому сну. Главное не переусердствовать и кушать перед сном не более столовой ложки меда, а еще лучше – на голодный желудок.
- Виноград, желательно темных сортов – именно в этом фрукте содержится особое соединение мелатонин. Потому его можно смело называть врагом против бессонницы.
Все продукты, о которых рассказано выше помогут обеспечить крепкий и надежный сон ночью и бодрость с самого утра. Потому попросту пересмотрите свой рацион и сладких вам снов.
