Зимой человек нередко находится в плохом настроении. Его покидают силы. В числе ряда факторов такое состояние можно объяснить тем, что витамины присутствуют в организме человека в недостаточном количестве. Кроме того, на людей зимой негативно влияет плохая погода, а в их ежедневном рационе стало меньше овощей и фруктов по сравнению с летом. В этой статье пойдет речь о продуктах, которые полезно есть зимой для нормального самочувствия.
Жирная рыба
В холодное время года человеческому организму очень нужен витамин D. На его синтез большое воздействие оказывают ультрафиолетовые лучи. Он помогает вырабатывать многие гормоны и влияет на качество жизнедеятельности. Витамин D способствует очистке кожи, укреплению иммунитета, нервной системы и зубов. Он существует в двух формах: D2 находится в пище, а на выработку D3 воздействует солнце. К основным источникам витамина D2 можно отнести жирную рыбу. Речь идет о лососе, кете, скумбрии, сельди и треске.
Миндаль
Если в организме человека недостаточно присутствует витамин E, то это приводит к появлению пигментных пятен, ломке ногтей, посеревшему лицу и выпавшим волосам. Человеческий организм не накапливает витамин E, поэтому пополнение его запасов необходимо выполнять постоянно. В большом количестве он присутствует в миндале и растительных маслах холодного отжима.
Шиповник
Сухие ягоды шиповника – прекрасный природный материал для приготовления полезных настоев или вкусного чая. В них в достаточном количестве присутствует витамин С. Если в организме не хватает данного вещества, то иммунитет может ослабнуть, отчего человек будет часто простужаться. Также известны полезные свойства витамина С, как сильного антиоксиданта, с помощью которого регенерируется кожа, замедляется процесс ее старения, а в организме происходит выработка коллагена.
Морковь
Специалисты утверждают, что зимой необходимо каждый день есть вареную или свежую морковь, в которой в большом количестве присутствует витамин А. В этом случае риск заболеть бронхитом или гриппом снижается в разы. К тому же, ваши волосы, ногти и кожа будут всегда находиться в хорошем состоянии, а лицо засияет свежим цветом.
Фисташки
Чтобы поддерживать нормальный иммунитет в организме, человеку не обойтись без витамина В6. Кроме того, он хорошо укрепляет нервную систему. Зимой это вещество супер полезно, так как с его помощью в теле поддерживается нормальная температура. Особо витамин В6 нужен спортсменам и людям, которые постоянно переживают стрессы. Данное вещество присутствует в орехах, особенно фисташках.
