Многие из нас часто балуют себя сладостями, но иногда употребляют их слишком много. По мнению специалистов, ежедневная норма потребления сахара и продуктов его содержащих, должна составлять не более 10% от общего рациона. Такое количество не способно нанести вред здоровью и фигуре, если человек хочет избавиться от лишнего веса. Но для достижения видимого эффекта от сладкого необходимо вообще отказаться.
В нашей статье мы поговорим о том, сколько каждый день можно употреблять сладкого, чтобы это негативно не отразилось на самочувствии.
Едим сладости правильно
Предлагаем рассчитать, какое количество сладкого разрешается включать в рацион каждый день. Мы учитываем только 10% от всего съеденного в течение дня. Отметим, что предпочтение стоит отдавать только полезным лакомствам, а магазинные торты, булочки, конфеты, содержащие вредные трансжиры и другие вредные продукты в расчет не берем.
Давайте отталкиваться только от сладостей, приготовленных в домашних условиях или не содержащих в своем составе различных добавок, усилителей вкуса.
Покупая шоколад или конфеты, обязательно обратите внимание на то, из чего приготовлен продукт, а только потом покупайте.
Ежедневная норма потребления калорий для каждого человека индивидуальна. Это будет зависеть от возраста, веса, роста, а также от физической загруженности.
Для женщины, средний рост которой составляет 165-170 см, с незначительным уровнем физической нагрузки, рекомендуемая норма употребления пищи составит 2000 калорий в день. То есть за сутки она может съесть сладкого не более чем на 200 калорий.
В данное количество калорий можно включить:
- Бананы – 2 штуки;
- Яблоки – 4 штуки;
- Шоколад – 35 грамм;
- Пирожное чизкейк – 70 граммов;
- Виноград не более 300 граммов;
- Мед – 35 граммов;
- Мороженое – 100 граммов.
Главное, отдавать предпочтение только полезным сладостям. Очень часто люди употребляют вредные продукты, в которые не содержат в своем составе ценных веществ и витаминов.
Среди сладостей, которые принесут пользу, отметим натуральный мед, а также темный шоколад, ягоды, фрукты, сухофрукты и орешки. В больших количествах сахар очень вреден, не стоит допускать его переизбытка.
Также стоит отказаться от употребления сладкого и продуктов, содержащих сахар до 15.00, чтобы они успели переработаться организмом и не стали причиной лишнего веса. Прекрасно, если человек будет заниматься спортом и все лакомства, которые он отведал, будут уходить вместе с израсходованной энергией в течение дня.
