Питание для кормящих мам после родов волнует очень многих. Молодая мать должна тщательно заботиться о своем питании, о рационе, в котором будут все необходимые питательные вещества и витамины, идеальное соотношение белков, жиров и углеводов. В противном случае грудное вскармливание может не то что не принести пользу – навредить малышу.
О каких правилах питания после родов стоит помнить маме?
В основном питаться стоит, как это делают люди, ведущие здоровый образ жизни.
Каждый день вносите в рацион:
• углеводы (около 500 г.);
• жиры (около 130 г.);
• белки (около 2 г. на каждый килограмм веса).
Половина нормы белков должна приходиться на продукты животного происхождения.
Иными словами, женщина, кормящая грудью, в свой рацион ежедневно обязана включать 200 граммов рыбы или мяса, около 150 граммов творога, не менее 1 литра молока (или молочных напитков). Кроме того, обязательно употребление яиц и сыров.
Молочные продукты содержат много кальция, который очень важен для растущего организма малыша.
В меню кормящей мамы обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты (примерно килограмм в день), зелень, свежевыжатые соки, ягоды. Именно они станут источником витаминов и минеральных веществ.
Хлеб лучше употреблять тот, который приготовлен из муки грубого помола или ржаной.
Сладости и сдобную выпечку постарайтесь сократить до минимума.
Как видно, жесткой диеты для кормящей женщины нет. Просто стоит обратить внимание на то, чтобы рацион был разнообразным, включал в себя массу полезных в первую очередь для ребенка продуктов.
Кроме того, потребуется обеспечить питье в достаточном объеме, чтобы молоко не пропало.
Несколько нюансов по питанию кормящих мам после родов:
Не стоит сразу набрасываться на все, что вы хотите съесть.
Дело в том, что организм ребенка не способен воспринимать многие продукты, которые после того, как их съела его мама, передадут свои компоненты ее грудному молоку. Педиатры настоятельно рекомендуют соблюдать несколько правил в питании кормящей мамы по месяцам, не употреблять некоторые запрещенные продукты, полный перечень которых находится в открытом доступе (его также можно взять и у врача, наблюдающего вашего малыша).
Новые виды пищи стоит вводить постепенно, в минимальных объемах. Обязательно в течение трех-четырех часов после этого следите за состояние ребенка, которого вы кормите грудью. Колики, вздутие, боли в животике, аллергическая сыпь, покраснение и прочие неприятности должны вас насторожить. Это сигнал к тому, что ту или иную еду вам кушать пока рано.
Чаще всего ребенок реагирует на изменения в рационе матери аллергией.
Ниже приведен список продуктов, чаще всего вызывающих аллергию у ребенка:
1. Мясо и копчености.
2. Кетчуп, майонезы и прочие соусы.
3. Сладкая газированная вода.
4. Рыбные и куриные крепкие бульоны.
5. Продукты, произведенные с использованием консервантов, красителей и ароматизаторов.
6. Рафинированный сахар (чаще всего им «напичканы» тортики и пирожные).
7. Шоколад.
8. Каша, приготовленная из манной крупы.
9. Все овощи и фрукты красного и оранжевого цвета.
10. Все фрукты и овощи с повышенным содержанием сахаров (например, капуста, картофель, тыква; из фруктов – виноград, киви, бананы, клубника и другие).
Многие молодые мамы из-за возможных трудностей в своем питании во время кормления грудью переводят ребенка на искусственные смеси. Безусловно, это удобно – в первую очередь для женщины: можно есть все, что захочется, не следить за рационом, позволять себе «слабости». Но, к сожалению, искусственное питание никогда не заменит малышу грудного молока матери. Только в нем содержатся все необходимые ему для роста вещества и витамины, идеально сбалансированные.
Также мама, кормящая малыша естественным путем и следящая за своим питанием после родов, защищает своего ребенка, передавая ему свои антитела.
Давно замечено, что дети, выросшие на естественном вскармливании, развиваются лучше и болеют реже. Думается, ради этого кормящей маме стоит немного потерпеть, изменить свое меню и помнить о нескольких правилах построения своего рациона.
